چگونه در زندگی خود حمایت اجتماعی ایجاد کنید
تحقیقات نشان می دهد که روابط سالم و حمایتی می تواند استرس را کاهش دهد و سلامت کلی و احساس خوب بودن شما را بهبود بخشد. ایجاد شبکه ای از دوستان حمایت کننده یا حتی یک رابطه حمایتی می تواند برای سلامت روان شما حیاتی باشد. .
در اینجا چند مهارت کلیدی وجود دارد که می تواند به شما در ایجاد روابط با افرادی که از شما حمایت می کنند کمک کند.
برای ملاقات با افراد جدید
کار می‌طلبد، اما ایجاد حلقه‌ای از دوستی‌های واقعاً حمایت‌کننده می‌تواند تفاوت بزرگی در نحوه مدیریت استرس و زندگی شما ایجاد کند. هرچه افراد بیشتری در زندگی خود داشته باشید، احتمال اینکه حداقل با یکی از آنها روابط واقعی مثبت داشته باشید، بیشتر می شود. اینکه بتوانید مرتباً افراد جدیدی را به حلقه خود اضافه کنید، سودمند است.
زمان بردن
پیدا کردن زمانی برای حفظ و گسترش دایره اجتماعی خود می تواند دشوار باشد. اما حتی اگر برنامه شما از قبل با مسئولیت های دیگر پر شده باشد، باز هم می توانید زمانی برای معاشرت پیدا کنید. نکته کلیدی این است که یاد بگیرید چگونه زمان خود را سازماندهی و مدیریت کنید.
تکنیک‌های مؤثر مدیریت زمان همچنین می‌تواند به شما کمک کند که مرتباً با دوستان خود تماس بگیرید، که به تقویت پیوند شما با آنها کمک میکند.
قاطع باشید
مردم اغلب فکر می کنند که قاطعیت به معنای "ایستادن برای خود" و "نگذارید مردم به شما فشار بیاورند" - در اصل جایگزینی برای انفعال است. در حالی که این تا حد زیادی درست است، قاطعیت نیز جایگزین پرخاشگری است. تفاوت این است که با قاطعیت، نیازی نیست که نیازهای خود را به بهای نیازهای دیگران برآورده کنید.
توسعه ظرفیت قاطعیت واقعا می تواند به شما کمک کند روابط خود را تقویت کنید، آنها را حمایت کننده، طولانی مدت و راه های ارتباطی را باز کنید.
گوش کنید
وقتی روز سختی را سپری میکنید، گاهی اوقات این که میتوانید با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید، می‌تواند اوضاع را تغییر دهد. احساس شنیدن و درک واقعی می تواند تأثیرات عمیقی بر ما داشته باشد.
به یاد داشته باشید که دوستان شما نیز به همین حمایت نیاز دارند. وقتی دوستان در مورد چیزهایی صحبت می کنند که باعث استرس یا ناراحتی آنها می شود، موارد زیر را به خاطر بسپارید:
- از آنها بپرسید که چه احساسی دارند و گوش کنید.
- در مورد آنچه می شنوید فکر کنید تا آنها بدانند که شما واقعاً درک می کنید.
- به جای اینکه همیشه سعی کنید گفتگو را به تجربیات خود گره بزنید، روی آنها و احساسات آنها تمرکز کنید.
- بدون فکر کردن به آنچه قرار است بعدا بگویید توجه کنید.
به شهود خود اعتماد کنید
وقتی در اطراف افراد خاصی هستید، به احساس خود توجه کنید. اگر با آن شخص احساس گرما یا راحتی می کنید، احتمالاً شهود شما به شما چراغ سبز نشان می دهد که این شخص خوب است.
با این حال، اگر جلسه خود را با فردی ترک کنید که احساس اضطراب، خستگی یا دوست دارید چیزی اشتباه است، اما نمی توانید آن را توضیح دهید، شهود شما ممکن است به شما بگوید که این شخص برای شما یک نه نه است.
اگر به سیگنال هایی که شهودتان به شما می فرستد توجه کنید و به آنها عمل کنید، حلقه اجتماعی سالم تری خواهید داشت و روابط قوی تری خواهید داشت. در اینجا چند سوال وجود دارد که باید از خود بپرسید:
- آیا گفتگو به راحتی جریان دارد یا اجباری است؟
- آیا احساس می کنید که آنها واقعاً شما را درک می کنند، می پذیرند و حمایت می کنند؟
- آیا احساس می کنید واقعا آنها را درک می کنید، می پذیرید و حمایت می کنید؟
- وقتی با آنها هستید احساس بهتری دارید یا بدتر؟
- آیا آنها را پرانرژی یا افسرده رها می کنید؟
- آیا آنها را به خاطر ویژگی های مثبتشان وارد زندگی خود می کنید یا صرفاً برای اینکه افراد بیشتری در زندگی خود داشته باشید؟
بیا بریم
همه همسان مناسبی نیستند. اگر کسی هست که به نظر نمی رسد با او خوب کنار بیایید، می توانید آن رابطه را در حد فاصل قرار دهید یا بگذارید از بین برود. حتی اگر سال ها با این شخص سابقه داشته باشید، گاهی اوقات افراد از هم جدا می شوند و این اشکالی ندارد. این بدان معنا نیست که مشکلی برای هر یک از شما وجود دارد.
اما اگر کسی در زندگی شما باعث می شود که نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که او را رها کنید. اگر می خواهید آنها را به صورت حاشیه ای در زندگی خود نگه دارید، این نیز خوب است. با این حال، به یاد داشته باشید که برای حمایت به آنها اعتماد نکنید، مفید خواهد بود.
فقط شما می دانید که آیا این رابطه ارزش حفظ کردن دارد یا خیر. اما مهم این است که چندین نفر در زندگی خود برای حمایت به آنها تکیه کنید.