شکایت از رفتار همسرتان در هر رابطه طولانی مدت رایج است. به عنوان مثال، او شکایت می کند که وقت کافی را با او نمی گذراند. به خاطر خرج زیادش از او شکایت می کند. این آهنگ بارها و بارها پخش می شود و گیرنده در تنظیم آن مهارت زیادی پیدا کرده است. زمانی که شکایت شما به گوش شما می رسد، می تواند بسیار خسته کننده باشد.

اگر راهی برای شنیدن و شنیدن شکایات همدیگر موثرتر باشد، چه؟ شاید هم بتوانید آن را در آغوش بگیرید و هم به جای نادیده گرفتن، رد کردن یا حالت تدافعی، تغییرات واقعی ایجاد کنید. گمان می کنم شما دو نفر از بالای کوه فریاد هللویا بزنید!

راه درستی برای شکایت وجود دارد

شکایت موثر آنقدرها هم سخت نیست. در واقع، سه مرحله ساده وجود دارد که باید دنبال کنید. این مراحل به به حداقل رساندن احتمال درگیری کمک می کند.

1. ابتدا احساس خود را بیان کنید

ابراز احساس ابتدا ضروری است زیرا احساسات شما قابل بحث نیستند. احساسات حقیقت شما هستند - واقعیت این است که چگونه جهان را تجربه می کنید. با این حال، قبل از شروع صحبت در مورد آن، باید به یک حالت نسبتاً آرام و آرام برسید.

هنگامی که کمتر آشفته شدید، زمانی بی طرف برای صحبت با همسر خود پیدا کنید. هنگامی که شما این راه را شروع می کنید، شریک زندگی شما را درگیر گفتگو می کند. دکتر جان گاتمن، محقق ازدواج، دوست دارد آن را «استارت آپ نرم» بنامد. این اغلب شامل نامگذاری احساس اصلی شما است. عاطفه مرکزی به معنای چیزی است که زیربنای پاسخگویی است. به عنوان مثال، احتمالاً در اثر عصبانیت و ناامیدی احساس آسیب یا غمگینی می کنید. همچنین می تواند به نحوه درک شریک زندگی شما از شما مربوط باشد. ممکن است چیزی شبیه این باشد که شما فکر می کنید برای او "بی اهمیت" هستید.

شروع شکایت از این طریق احتمال شروع دعوا را کاهش می دهد. شکایت نیز کمتر مورد انتقاد قرار خواهد گرفت. شما این کار را برای خودتان انجام می دهید، نه فقط برای سرزنش.

2. مشخص باشید

هنگامی که احساس خود را بیان کردید، می توانید شروع به توصیف رفتار یا موقعیت خاصی کنید که شما را آزار می دهد. توصیف رفتار دقیق همچنین تمرکز را در جایی که باید باشد حفظ می کند. به جای اینکه شخصیت یا همسرتان را به عنوان یک شخص مورد حمله قرار دهید، از رفتار خاصی که او انجام می دهد یا کاری که انجام می دهد، ابراز بیزاری می کنید. نمونه هایی از موارد خاص مواردی مانند دیر رسیدن، شکستن عهد یا گذاشتن لباس های کثیف روی زمین است.

همچنین باید بیشترین تمرکز را روی آنچه واقعاً در حال تغییر است، کنید. همه روابط دارای مشکلات حل نشدنی هستند. معمولاً این شامل ویژگی های شخصیتی است. از کسی نخواهید چیزی را که غیرممکن است تغییر دهد. یاد بگیرید که این چیزها را بپذیرید!

3. آنچه را که نیاز دارید بگویید

رفتار خاصی را بخواهید که همسرتان برای اصلاح اشتباه اتخاذ کند. نکته کلیدی این است که آن را به چیزی مثبت و قابل انجام تبدیل کنید. شما باید بتوانید تصور کنید که همسرتان از نظر فیزیکی رفتاری را که می خواهید انجام می دهد. نمونه هایی از نیاز عبارتند از: سر وقت حاضر شدن، عمل به وعده ها و گذاشتن لباس های کثیف در مانع.

همه را کنار هم بگذار

فرض کنید شکایت شما از گذراندن وقت با هم است. اگر همه را کنار هم بگذارید، ممکن است چیزی شبیه به این بگویید:

وقتی تلاشی برای برنامه ریزی برای قرار شبانه (رفتار) نمی کنید، احساس غفلت (احساس) می کنم. دوست دارم ماهی یکبار برای ما برنامه ریزی کنید (نیاز).

4. همچنین پیشنهاد ایجاد تغییرات را بدهید

این قطعه اختیاری است اما می تواند قدرت بیشتری را به شکایت شما اضافه کند. می توانید از شریک زندگی خود بپرسید که آیا او می خواهد چیزی را تغییر دهید. چه چیزی می تواند همسر شما را آزار دهد؟ با این حال، شما باید هر کاری که ممکن است انجام دهید تا با تغییرات همگام شوید. برای سلامت طولانی مدت ازدواج خود، تغییراتی ایجاد کنید که به نفع هر دوی شما باشد.

سخت ترین بخش استفاده از این فرمول این است که از نظر احساسی تحریک نشوید، به طوری که شکایت شما هنوز هم واقعاً به عنوان یک انتقاد تند تلقی شود. این بسیار مهم است زیرا تحقیقات نشان داده است که انتقاد یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های طلاق است.

شکایت به طور موثر شانس بیشتری را برای شنیدن و پاسخ به شما ارائه می دهد. این احتمال را به حداقل می رساند که همسر شما نیاز به دفاع از شما، تعطیل کردن یا شکایت متقابل را احساس کند. این امر شانس دستیابی به یک راه حل را افزایش می دهد.

همه کوپه ها از هم شکایت دارند. زوج های موفق متوجه شده اند که چگونه شکایات خود را به درستی بیان کنند. آنها همچنین یاد گرفته اند که بخش هایی از همسر خود را بپذیرند که متوجه می شوند آنها تغییر نخواهند کرد. و در نهایت، آنها همچنین می دانند که چگونه با تمرکز نکردن بیش از حد بر روی منفی، تصویر بزرگ را در ذهن نگه دارند.

https://lovesradio.com/how-to-act-when-you-are-mad-at-your-spouse/